Czołem! Trenuję cztery razy w tygodniu, dwa razy w tygodniu robię interwały. Mam 175wzrostu, waga waha mi się między 68-71. Jestem całkiem zadowolony z rozwoju siły i rzeżby, natomiast mam kilka pytań: Co byście polecili aby jeszcze poprawić wyniki? Myślę o bcaa, ewentualnie hmb, przed treningiem carbo/białko? Na brzuchu rysują mi się powoli [...]
[...] i juz troche rozwinalem brzuch.Jednak teraz chcialbym na miesiąc przezucic się na abs 8, jednak chcialbym robil go czesciej, zebym czul rpace miscni, no i wlasnie ile razy w tygodniu moge go robic?myslalem o laczeniu treningów w pary tzn.pon,wt, sroda przerwa, czw,pt, sob przerwa, i w nast tygodniu podobnie tyle ze dni treningów mi sie [...]
[...] zaczac trenowac jakies sw, myślałem o boksie(w sumie inne sw tez wchodza w gre) piszecie, że jest dość łatwy na początku do opanowania. Niemogłbym przyjeżdzać na treningi w tygodniu, siłka, szkoła, itp. Czy znacie jakąś mozliwośc treningów w weekend, w tygodniu moglby cwiczyc to co na treningach. Pomuzcie u mnie w miejscowosci nie ma zabardzo [...]
Witam. Jest tu dużo fachowców wiem, że głownie kulturystycznie ale napewno ktoś mi doradzi.Trenuję sporty walki 3x3godz. w tygodniu i siłownię 3x w tygodniu. Jestem w wieku 37 lat nie chodzi mi o jakiś wyczyn bo w tym wieku to wiadomo..... Chcę poprawić się kondycyjnie i wytrzymałościowo. W tym wieku już naturalnie teść się obniża. Chcę wziąść [...]
[...] Odżywianie : zjem wszystko Cel : poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : wszytsko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 w tygodniu ( siłka ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Herbata Pu-erh 3 razy dziennie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : moze Super Cuts 3 Stosowane [...]
[...] kawałka forum doszłam do wniosku że cały mój "trening" nie był w żaden sposób kontrolowany a dieta to porażka. Obecnie "trenuję": - chodzę na dziwną siłownie 3 x w tygodniu. Trening kupiony na gruponie, Wygląda na to ze jet to trening interwałoy, cwiczenia na maszynach bez obciążen 30 sek potem 30 sek aerobów, idzie sie 3 kółka + [...]
waga 80kg, bf na oko ponizej 20%, staz treningowy - ponad rok. cel - redukcja. jak w temacie. czy taki rozklad treningowy ma sens? 4x w tygodniu - silownia - FBW - pon, wt, czw, pt /treningi wieczorne/ pon, czw - klata, biceps, triceps, brzuch wt, pt - plecy, barki, nogi - po dwa cwiczenia na kazda partie ciala 4x15 + 2x w tygodniu basen /rowniez [...]
Witam. W tym tygodniu zaczynam ćwiczyć. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Wiem, że trzeba zacząć od diety, więc spróbowałem sobie coś ułożyć, ale miło by było, gdyby ktoś kto się na tym zna to sprawdził. Ważę 76 kg, mam 180 cm wzrostu, 20 lat. Chcę trochę zrzucić i poprawić sylwetkę. Czy tyle posiłków wystarczy w każdy dzień, czy w dni [...]
Witam trenuje zawodowo pływanie !! Mam 15 lat 185 cm wzrostu i 76 kg wagi !! w tygodniu jestem w wodzie 20 godz !! 5 dni w tygodniu chodze na siłownie !! Brałem juz kreatyne, HMB i na noc ZMA !! Ile trwa cały cykl jesli np zawody b.wazne mam 27 stycznia kiedy zaczac brac ?! ?! co brac ?! to samo czy cos dołozyc ?! i o co chodzi w diecie ?! no i po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, mam zamiar się dośc mocno odchudzać (+ chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu, temat z tym tutaj: http://www.sfd.pl/15_lat__rozpocz%C4%99cie_trening%C3%B3w-t891562.html ). Tylko nie mam pojęcia jak jeść, ile jeść, kiedy jeść (w tygodniu pobudka 7:30, sen o 23-24, w weekend pobudka 11-12, sen o 12-1 w nocy). W gre nie wchodzą żadne [...]
Witam chciałbym was się doradzić o trening na klatkę , ponieważ ćwiczę dwubój klatkę robię raz w tygodniu większym ciężarem chciałbym w marcu wystartować w zawodach w trójboju i poprawić max klatki proszę o rozpisanie jakiegoś treningu klatkę mogę ćwiczyć raz w tygodniu . Czy triceps powinienem ćwiczyć razem z klatą ? jeśli chodzi o trening siłowy [...]
[...] zjem.. sroda wyglada identycznie jak poniedzialek. czwartek identycznie jak wtorek. piatek identyko jak poniedzialek itp z tym ze juz nie ide na tance bo tylko 2 razy w tygodniu. sobota i niedziela wolne od zajec, jednak w sobotke jeszcze rowerek zarzucam. I tyle. Wysilku troche jest wszystko aerobowe a waga toporna :( Moze to genetyka? [...]
[...] 40kg.Chciałbym kupic jakas odzywke poniewaz słabo nabieram masy(jestem chudzielcem).nigdy nie brałem zadnych odzywek i nie mam zbyt dobrej diety .Co proponujecie!! Moge na to przeznaczyc 100zł.Ćwicze 4 razy w tygodniu na siłce u mnie w piwnicy na własnorecznie zrobionym sprzecie, i dodatkowo mam 2 razy w tygodniu treningi karate.Prosze o rade!!
Witam, ćwiczę siłowo 3 x w tygodniu a dodatkowo aeroby 2-3 x w tygodniu z odżywek do tej pory korzystałem tylko z białka Łowickiego i to tylko po treningach siłowych. W związku z tym że planuję intensywniejsze bieganie niż było do tej pory, dlatego zastanawiam się nad wprowadzeniem do swojego menu aminokwasów z jakiejś odżywki. Z tym że, mam [...]
Witam po długiej przerwie. Chciałbym wznowić trening sztuk walki w domu. Jak dotąd 3x w tygodniu waliłem w worek i 3x w tygodniu ćwiczyłem siłowo (pompki, podciąganie itp.). Teraz chciałbym podejść do sprawy bardziej profesjonalnie. Czy ktoś mógłby mi pomóc rozpisać trening tzn. co robić, ile seri, kiedy. Mam do dyspozycji worek, oponę, drążek, [...]
[...] ma byc ile ww ile bilka i tluszczu w calym dniu. prosze o napisanie mi ile gram na dzien . z gory dzieki ;]w kalkultorze wyszlo mi 2100 kcal , dodam ze chodze n silke 3 x w tygodniu 4 x w tygodniu rowerek 30 min + szkola/rozne sporty na dworze koszykowka, pilka nozna, rolki. na poczatku wazylem 105 kg terz 77 ale dalej mm oponke . kreatyne [...]
[...] cm wzrostu i 87,5 kg wagi ( jestem po cwiczeniach masowych) Chciałbym teraz przejść do redukcji. To są moje początki jeśli chodzi o ten temat. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu i biegam również 4 razy w tygodniu około 30-50 minut. Szczerze nie wiem co dalej napisać wieć wklejam swoją dietę oraz prosze o pomoc lub dodatkowe pytania. [...]
[...] i 8 powtórzeń... Ale co w przypadku gdy coś mi się mogło pomylić i np. po 15 powtórzeniu czuje siłe na jescze jedno - robić czy nie? Czy trzymanie sie równo liczby powtórzeń ma na celu maksymalizacje wyników w 4, ostatnim tygodniu, czy nie ma to znaczenia? Czy może można zrobić 16 a nawet 17 bo przy tygodniu 10-tek robimy to większym ciężarem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po ćwiczeniu zaczołęm odczuwać mocny ból po lewej stronie pleców. Ból utrzymuje sie juz ponad tydzien i nadal ma tę sama intensywność. Chce na jakiś czas odstawić ćwiczenia na plecy i tu mam pytanie . Czy moge zacząć robic biceps, triceps i brzuch 2 razy w tygodniu czy lepiej żebym powrócił do siłowni 3 razy w tygodniu bo tak to chodzę 4 razy.
Witam. Ćwicze na siłownii 3 razy w tygodniu i chciałem dołożyć aeroby w celu zrzucienia trochę brzucha w formie jazdy na rowerku. Teraz pytanie: 1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć na tym rowerku? 2. Jaki ma być czas jednorazowego jeżdżenia? 30 minut czy godzina? 3. Słyszałem, że jest jakieś tętno najlepsze do spalania tłuszczu, jak tak to jaką ma [...]
marineira /akcja 40stka str.15
